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健身减肥走路五原则

  要达到健身减肥效果的走路,需要掌握正确的方法,要有质、有量地走好每一步:
  第一,利用好我们生活、工作中的每一步,去洗手间时的几步要利用上;上下楼时坚决放弃电梯;工间、午休决不只是外面遛达遛达……心中时刻想着:我走的每一步都是锻炼!
  第二,要讲姿势,要把背腰挺起来,两脚10个脚趾朝向行走的方向,每一步都要用脚指头去发力,每一步让全身的肌肉尽可能的参与进来,要有把人弹起来的感觉。
  第三,走步锻炼中一定要:定时、定量、定强度。因为一种运动剌激的持续性会使人体自身调节身体状态的“阀门”充分打开,保障锻炼收获。
  “定时”就是说你要去进行“有氧健身大步走”锻炼身体,你就必须要定时。每天在固定的时间走路,你的身体就会去记忆,会随之而调整,从而对控制血压、血脂、血糖、血粘稠及红血球质量等等起到作用。
  所谓定量就是指运动量要相对固定,比如说每天走3公里或者走30分钟。定下来这个时间,用这个距离或这个时间去走。
  定强度,就是强度要固定,但强度不是越大越好,而中等偏高。
  第四,步行运动时脉搏的掌握标准:根据基础脉搏×1.4~基础脉搏×1.8,就是你运动的最佳安全脉搏区间。
  第五,最好的步行锻炼时间段是在下午3时到晚上9时。尤其是对血液不太正常的、血糖不是特别稳定或已经患了糖尿病,或者心脏有问题的病人来说,更应选择这样的时间段。
  
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