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分享我脱胎换骨的塑身经历

  我曾是校园里有名的“骨感美人”,所以,从不忌讳大吃大喝,也从不做运动,每天还背着那些艰难减肥的同学们偷笑,以为减肥这样的事永远“与己无关”。
  结果,30岁后,脂肪竟不知不觉一天天见“长”地偷袭我。待那次同学聚会,我方如梦初醒。当时,几个多年不见的老同学见了我,都纷纷露出惊奇的目光:“天啦,你是……?”大家怕我伤心,自然后面的话吞到肚里去了,但从他们的目光中,我读到了那句潜台词 --“你发成这样了?”我终于明白:“女人一过三十,就要开始对自己的身体负责。”
  于是,第二天,我就来到健身俱乐部,花3000多元办了一张健身年卡,这一天是我38岁生日。
  私人教练量身定作
  在体能测评室,教练检查了我的身体状况。我原以为只是体重超标,没想到测出了一系列“毛病”:肩周炎、肩部宽厚、颈部骨节肥大、肩胛骨有点变形,教练说是因为我长期在电脑前工作的缘故。
  根据我的体能状况,教练为我制订了一个个人训练计划:每周三次,每次两小时,包括有氧操、器械、形体训练。
  1周计划
  Monday针对臀部和腹部
  (1)先做20分钟热身,在跑步机上跑步40分钟或踩脚踏车;
  (2)练下蹲:身体往后坐,大腿与地面平行,双臂垂直伸向前方,反复做20次。
  (3) 45分钟的有氧健身操。
  Wednesday针对背部和肩部
 (1)先做20分钟热身,每只手拿3磅重的哑铃跳跃25次。
 (2)举杠铃20次,每五个为一组,每做完一组杠铃重量增加3公斤。
 (3) 30次肩膀按压:保持站立姿势,由教练往肩上压杠铃。
 (4) 45分钟的杠铃操。
 Sunday针对大腿、手臂和整个身型
 (1) 20分钟的热身,平躺,在牵引器上用双脚做牵引动作。共做三组,每组15个,左右腿轮换。
 (2) 20次手臂提升:用肌肉挺举器循环做四组,每组15个。
 (3)把划船器的力度调到最大,拉船四组,每组20个。
 (4)一个小时的垫上形体操,塑造身段。
绝对私密的“偶像训练”法
  由于长时间缺乏运动,浑身酸痛的训练反应让我很难坚持。而且运动是那样枯燥,比如跑步,人在跑步机上,如同传送带上的一个零件,周而复始看不到终点,想让自己不再偷懒,还真的很难。怎么办呢?我决定想法子让运动变得生动。
  诸如为了让跑步变得生趣盎然,我就设计了一个游戏,叫“绕着地球跑”。
  我找来一张世界地图,贴在跑步机组的正前方,我和会员们一起,选定每个人跑步的方向。喜欢三毛的会员以撒哈拉沙漠为终点,热爱足球的会员选择曼联总部英国的曼彻斯特。我的目的地是洛杉矶的比华利山庄,我的偶像、银幕硬汉施瓦辛格就住在那里。我先把直线距离算出来,再把每次跑步的距离累积,高山大海、峡谷险滩统统忽略不计,我朝着心中的目标跑啊跑啊跑啊跑……四个月以后的一个清晨,我终于“见到”了心中偶像。
  接下来,我又设计了一套运动游戏:“划船”时朝着莱茵河、多瑙河、密西西比河进发,“登山”时,则把终极点定在玉龙雪山、喜马拉雅山……有了乐趣,运动就变得生动多了:经常是随着激越的乐曲,大家一起奔跑、扭腰、摇摆……酣畅淋漓!渐渐的我习惯了运动,也喜欢上了运动,感觉比刚开始好多了。在教练指导下,我的运动量每隔两星期还会增加一点呢。
  六个月之后,我往磅秤上一站,好家伙!整整减掉了七公斤。厚厚的脂肪,我可以跟你说永别了吗!
  健身持久战,让我找回青春
 两年的时间就这样倏忽而过,不论狂风暴雨酷暑寒冬,还是工作让我耗尽精力,都不能阻挡我去健身房的脚步,我不在家里,就在健身房,我不在健身房,就在去健身房的路上。
 持之以恒的锻炼,我的健康状况和身材体型有了很大改善:体重由76公斤降到60公斤,亚健康症状全部消失。现在的我,肢体柔韧灵活,线条比例匀称,腹部平坦结实,赘肉杳无影踪。公司每年一度的嘉年华会,我表演的健美操是最受欢迎的节目;登山踏青,一帮二十多岁的年轻人远远掉在我身后;流感蔓延时,办公室里只剩下我忙碌的身影;而连续几年的体检,医生惊讶我的内脏器官竟相当于二十多岁的年轻人呢!
 今年年初,我还由市场部经理升任市场运营总监。
 我的健身持久战,不仅让我练就了一副好身材、好体魄,还带给了我**、快乐、活力、自信、浪漫、时尚、坚强,这真是一场脱胎换骨的美丽战争啊!
  
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