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减肥就该斤斤计较

  我一直想减肥,平时也参加运动,但效果不怎么理想。天天运动让我觉得累,所以也不能坚持。不知道如何合理运动才能达到比较好的减肥效果?
  上海市长宁区俞惠洁人运动时体内的能量被大量消耗,那时减肥的效应是最强的。当运动停止之后,旺盛的机体代谢还会持续一段时间,这就是所谓的后效应,不过这种后效应持续时间一般只有1天左右。如果连着歇上几天,后效应就消失了,减肥者就会因为运动之后食欲增强而过多地进食,这样,前面运动减肥的效果也就被抵消了。
  肥胖者在开始锻炼的一两个月里,减肥效果并不十分明显,稍微增加运动量便会感到疲劳,这是因为肥胖者肌肉中含快纤维多,活动时快速消耗的是葡萄糖,而不是脂肪。然而,如果能坚持天天锻炼,6个星期后,肌肉当中快纤维的性能就逐渐地接近慢纤维,变得能够抗疲劳,减肥效果也就开始出现了。如果锻炼几天停几天而不是持之以恒,就没有这样的效果了。当然,锻炼需要保证一定的运动量。只有运动20分钟以后,人体才开始动用脂肪,因此一次运动的时间最少应在30分钟以上,而减肥运动每天应维持60分钟以上。想减肥绝不能三天打鱼两天晒网,要在时间安排及运动量上“斤斤计较”,才会取得好的效果。
  
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