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夏日别忘了补水

  温度飙升,阳光灼热。在这个每日都与饮品密切接触的季节,《时尚健康》为你展开全线搜索,一一解析,帮助你开始最聪明的补水行动。
  矿泉水特点:含多种矿物质,有效解渴,并具一定保健作用。
  功能:矿泉水中的矿物质有多种良好作用。如二氧化碳可消暑提神;铁盐和亚硝酸盐有助于红血球和血红蛋白增加;游离碳酸盐能溶解尿酸与碱的结合物,促进肾脏机能,有利于排除体内废物,调节胃液分泌;含碘的矿泉水能防止甲状腺肿大;含硒、锶的矿泉水,可保护心脏、肝病及预防癌症等。
  饮用tips:
  1.瓶装矿泉水不宜冰冻,否则易出现白色矿物质漂浮物。
2.不要将瓶装矿泉水与汽油、化学物质、杀虫剂放在一起。
3.矿泉水若煮沸喝,水中的钙、镁易与碳酸根生成水垢析出,还会造成感官上的不适,所以矿泉水最佳饮用方法是在常温下。
4.桶装矿泉水存放和饮用期间应避免阳光照射; 启封后,应尽量缩短饮用期,一般在7~10天用完为宜。
  SPA矿泉水碳酸饮料特点:在经过纯化的饮用水中压入二氧化碳,并添加了甜味剂和香料等成分。功能:含有二氧化碳,可助消化,并促进体内热气排出,产生清凉爽快感觉。有一定杀菌功能,也可补充水分。但营养成分很少。
  种类:
果汁型:原果汁含量不低于2.5%的碳酸饮料。
果味型:以食用香精为主要赋香剂,原汁含量低于2.5%的碳酸饮料,如“雪碧”、“芬达”。
可乐型:含有可乐果、白柠檬、焦糖色素或其他类似辛香、果香混合香气碳酸饮料
低热量型汽水:如苏打水等。
  饮用tips:碳酸饮料不适合在运动中饮用,因为碳酸饮料中的二氧化碳气体容易使胃部产生饱胀感。尤其是在剧烈运动之后饮用,极易引起胃痉挛、呕吐等消化系统不适症。同时,一般碳酸饮料的糖分也偏高。
  运动饮料特点:富含电解质,专门针对运动而设计。功能:含有一定浓度的盐分及多种微量元素及营养素,较为有效地补充人体因剧烈运动流汗所失掉的钠、钾、镁和碳水化合物,缓和因疲劳和体温上升所造成的消耗。也适用于劳动强度大的工作。
  饮用tips:
  1.若运动持续1小时以上,且强度较高时,适度饮用运动饮料可以有效补充身体流失的电解质,帮助恢复平衡状况。
2.中暑或严重脱水的状况下,饮用运动饮料也可以缓解症状。
3.运动饮料中的钠盐易使血压升高,一般人若经常饮用,会增加肾脏的负担,埋下高血压的危险因子。高血压患者不宜过多饮用。
4.饮料都含有相当的酸性,常饮易导致蛀牙,且不适合空腹饮用,以免胃部受到伤害。
  水果饮料功能饮料特点:添加维生素 C、锌、双歧等特定物质。功能:根据添加的不同物质,在调节人体功能方面可发挥一定保健作用。饮用tips:
  1.应根据身体的不同需求来选择不同功能的饮料。
2.功能饮料不要和酒精饮料混用。
3.剧烈运动后不宜多饮。
4.高血压、心脏病、糖尿病患者不宜饮用;儿童、孕妇、哺乳期妇女最好禁用。
  牛奶及含乳饮料特点:以鲜乳为原料或者是加入糖、果汁等配料以及用乳酸菌或酵母发酵得到的饮品。功能:牛奶营养极为丰富,含丰富蛋白质及维生素B1、B2、维生素A等,有效补钙。酸奶营养成分更优于牛奶,经发酵后,维生素、无机盐含量均有提高。且含有大量双歧乳酸杆菌,可增强人体免疫力,并能降低血脂及胆固醇,也有益于治疗便秘。
  饮用tips:
  1.不空腹喝牛奶及酸奶,否则不利于营养成分的吸收。同时避免与茶水同饮。否则,茶叶中的鞣酸也会阻碍钙离子在胃肠中的吸收。
2.不宜采用铜器加热。铜能加速对维C的破坏,并对牛奶中发生的化学反应具有催化作用,因而会加速营养素的损失。
3.冲调奶粉的水温控制在40°C~50°C为宜,过高会破坏牛奶中的奶蛋白等营养成分。
4.酸奶所含的乳酸菌和糖分会附着在牙齿表面,造成龋齿。因此睡前不宜饮用,平时饮后应立即漱口。
5.酸奶饮品切忌加热饮用,以免破坏其营养价值。
  果蔬汁特点:以果蔬为原料,经机械加工或加入糖液、酸味剂等配料所得的饮品。功能:含有丰富有机酸,可刺激胃肠分泌,助消化,还可使小肠上部呈酸性,有助钙、磷的吸收。同时含有多种维生素,可补充维生素及无机盐,调节体内酸碱平衡。种类:蔬菜汁饮料,一种或多种新鲜或冷藏蔬菜汁、发酵蔬菜汁加入食盐或糖等配料,经脱气、均质及杀菌后所得的各种蔬菜汁制品。原果汁,100%纯果汁,用新鲜的水果压榨分离而成,不添加任何辅料,因此口味不甜,带有水果的天然香气,最大限度地保留了水果中的营养。果汁饮料,纯果汁含量不低于10%。果粒果汁饮料,果汁含量不低于10%,果粒含量不低于5%。果汁类汽水,原果汁含量不低于2.5%。果味型饮料,饮料中的果味基本由人工添加剂合成,原果汁含量低于2.5%
  饮用tips:
  1.两餐之间或饭前半小时是饮用果汁的最佳时间。因为果汁含有多种有机酸、芳香物质和酶类,可刺激食欲,有助于消化。
2.新鲜果汁不应加糖,否则会增加热量。
3.不要加热。加热后的果汁不仅会使水果的香气跑掉,更会使各类维生素遭受破坏。
4.不宜用果汁送服药物,否则果汁中的果酸容易导致各种药物提前分解和溶化,不利于药物在小肠内吸收,影响药效。
5.溃疡、急慢性胃肠炎患者不能喝果汁。有个别人喝果汁会出现腹胀和腹泻,这是因为果汁中含有不能被消化的碳水化合物。另外,肾功能欠佳的人,避免在临睡前饮用,否则会造成早晨醒来后的手脚浮肿。
  补水对与错
  RIGHT:
  1.饮水适量。一个健康成年人每日每公斤体重大约需要40ml水,除一半左右的水是从食物中获取外,其余的要从饮水中得到,出汗量与水分补充量成正比。
2.早晨一杯水。可以补充夜间丧失的水分,防止血液粘稠,使血管扩张,促进血液循环,对降低血压、防止心肌梗塞和脑血管意外均有好处。
3.饭前少量多次饮水。水分容易吸收,并有利于消化液的分泌,增进食欲,帮助消化。
4.多饮温开水。温开水能较快地渗透到胃肠粘膜组织内,被吸收入血液中,既可迅速有效地解渴,又不会引起胃肠不适。
  WRONG:
  1.口渴再补水。此时因缺水对身体的损害已经造成。
2.痛饮凉水。大量饮用过凉的饮料,胃肠道局部可发生血管收缩,容易产生腹痛、腹泻。过量暴饮也会加重胃肠负担,使胃液稀释,降低胃酸的杀菌能力,影响消化;心脏病人更不宜大量饮水。
3.睡前饮水。容易造成浮肿。尤其心脏病人应避免,否则会增加心脏负担,诱发心力衰竭。
4.只喝饮料不喝开水。饮料是补充体液的一种方法,但绝不是惟一的或最理想的。因为饮料中含有糖或糖精、合成色素、香精和防腐剂等,它们在体内排泄慢,会加重胃肠道和肾脏的负担。
  
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